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건강

여름에 숙면 하는법

치과 와 생활정보 및 경험하고 후기들 잠만보의 꿈 2018.06.09 23:35

여름에 숙면을 하는법





우리는  여름에  더위때문에  잠을 못자고 뒤척일때가 많다.  


그렇다면  우리고 수면을 하는데 있어서  질좋은  정말  좋은 잠을 자는 지도 확인해야 할것이다 . 


그렇다면  글을 보면서 한번 확인해보도록 하자 . 


수면 부족은 우리를 졸리게 만들었고 일에  집중시키지 못하게합니다. 


수면 부족은 기분 변화, 환각 및 피로감을 유발할 수 있습니다.


잠을 잘잔  밤을 보낸 후 세상은 더 좋은 곳으로 느껴지게 됩니다 . 


다들 아시다 시피 아침에 일어났을때의 그 상쾌함. 


과학자들은 사람들이 왜 수면을 필요로하는지 정확히 알지 못하지만, 


연구 결과 생존을 위해서는 수면이 필요함이 밝혀졌습니다.


수면을 조절하는 뉴런은 또한 우리의 면역 체계와 긴밀하게 상호 작용합니다


. 면역계에서 생산되는 화학 물질 인 싸이토카인 (Cytokines)은 감염을 방지하기 위해 사용되며 


수면 유도에도 도움이됩니다. 


우리가 아플 때 우리는 종종 매우 피곤하고 졸린다고 설명합니다. 


수면은 우리 몸의 면역 체계가 질병과 싸우기 위해 필요한 에너지를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 


그 대신에이 여분의 수면은 질병과 싸우기 위해 필요한 자원을 보존하는 데 도움이됩니다.


  밤에 숙면을 취하는 것은 깨어있을 때 사람들이 감정적인 사회적 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그럼  숙면에 도움이 되는 방법을 소개 해보고자 합니다. 






• 일정 잡기 : 주말을 포함하여 매일 아침 잠에서 깨우십시오. 주말에 잠을 자면 수면 사이클이 재설정되기 때문에 월요일에 일어나기가 더 어려워집니다. 

  ( 아침에 일어나는 시간은  항상 똑같이 정해라 ) ( 더 자지 말라는것이다 )


• 운동 : 매일 운동은 종종 사람들이 잘 수 있도록 도와줍니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 운동은 반대 효과를 가져올 수 있습니다. 

  ( 꾸준히 운동하는것은 정말 필요로 하다. 과한 것은 좋지 않다.)


• 침대에서 휴식을 취하기 : 취침 시간을 정하는 의식을하십시오. 읽거나 뜨거운 목욕을하거나, 침대에있을 때 몸에 신호를 보내는 일을하십시오. 

   ( 일정시간에  잠을 자기 위하여  침대로 들어가라 몸에 습관을  들여라)


• 편안한 실내 온도 유지 : 사람이 안정적이고 똑같은 온도에서 ; 편안함을 느끼게 됩니다.   극한의 기온은 종종 숙면을 방해하게 됩니다 . 

  ( 여름에  그렇다고  이불을  안덥고 자거나 ;  에어콘을 밤새 틀고 잔다거나 하는건 안좋을수 있습니다 . )



이러한 여러가지를 해보시고도   숙면이 잘 되지 않는다면 


밤에 그래도 잠이 잘 오지 않거나  항상 피곤할 경우 의사의 도움을 신청하세요 , 생각보다; 미리가서 진단받고 처방받고 하는것이  좋을듯합니다 .



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